2-میوه و سبزیجات:مواده مثل هویج،کرفس،کاهو،اسفناج،سیب،انگور و مرکبات هم خوب هضم می شوند و هم سالم هستند.با مصرف این مواد که سرشار از آنتی اکسیدان هستند،ایمنی بدن افزایش یافته ودر واقع مانع از ضعیف شدن و افـزایش اــسترس می شوند.در بین این موارد،هویج با داشتن بتاکاروتن و مقدار زیادی ویتامین ث از جمله مواد ضداسترس محسوب می شود.برای وعده شام در ایام امتحان،سوپ سبزیجات توصیه می شود.

3-مغزها و آجیل:بادام سرشار از ویتامین ای است که تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است و به خاطر داشتن ویتامین ب نیز به مقاومت بدن در برابر استرس کمک می کند.علاوه بر بادام،پسته و گردو شدت ضــربان قلب را هنگام استرس کاهش می دهند و از افزایش فشار خون به هنگام استرس جلوگیری می کنند.

4-لبنیات:از مصرف لبنیاتی مثل ماست و شیر نباید غافل شد.شیر کم چرب در کــاهش استرس نقش مؤثری دارد.شیر یه دلیل داشتن کلسیم باعث کاهش انقباض ماهیچه ای شده و موجب تسکین و آرامش بدن در هنگام اضطراب می شود.بنابراین برای یک صبحانه کامل شیر درکنارغلات بسیار مناسب است.